Dicas para deixar de ser sedentário sem muito esforço

Apoiada nas pesquisas que comprovam a relação da prática de exercícios com uma vida mais longa e saudável, uma nova geração de jovens antenados tem, literalmente, caminhado contra o aumento do sedentarismo na população mundial.

É um alerta para a necessidade de se mexer mais e, assim, evitar doenças como hipertensão, diabetes e obesidade. Já se sabe que pessoas ativas diminuem, por exemplo, em 40% o risco de doenças cardiovasculares. O problema é que muita gente vive adiando aquela matrícula na academia, porque não consegue arranjar um tempo na agenda lotada de compromissos. Mas isso não é desculpa. Segundo especialistas, se cada pessoa pudesse gastar apenas 30 minutos do seu dia mudando algumas rotinas básicas já ganharia pontos para melhorar a qualidade de vida. Sim, na guerra para abandonar a vida sedentária vale adotar estratégias simples para colocar o corpo em ação, como ir a pé à padaria, empurrar o carrinho no supermercado ou levar o cachorro para passear.

Não parece muito esforço? Se você somar todos os gastos de caloria e o tempo movimentado, seu corpo e sua saúde irão agradecer. Confira, abaixo, algumas dicas do Programa Agita São Paulo, que é ligado ao Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs):

1 - Em vez de usar o controle remoto e gastar apenas uma caloria, levante-se para trocar de canal. Assim, elimina três.

2 - Abrir o portão da maneira tradicional - ou seja, sem acioná-lo eletronicamente - faz com que o seu corpo gaste três calorias. No outro caso, menos de uma.

3 - Esperar meia hora pela entrega de uma pizza em casa, por exemplo, consome 15 calorias. Cozinhar pelo mesmo período, 25.

4- Digitar e enviar um e-mail no período de quatro minutos elimina duas calorias. Já andar um minuto ou falar em pé durante três minutos, manda embora seis.

5 - Ficar sentado durante uma hora consome 30 calorias. Ficar em pé por 60 minutos gasta 70.

6 - Parar o carro próximo ao destino é o costume de muitos sedentários. Ter essa atitude e caminhar por apenas dez segundos gastam apenas 0,3 calorias. Andar por dois minutos, cinco vezes por semana, oito.

7 - Dirigir por 40 minutos e andar mais cinco no estacionamento consomem 22 calorias. Substituir esse hábito por caminhar durante 15 minutos até o ponto de ônibus, duas vezes ao dia, favorece a perda de 60 calorias.

8- Levar o seu cachorro até a porta consome apenas duas calorias. Passear com ele por 30 minutos, 150.

9- Levar o carro ao lava - rápido uma vez por mês gasta 18 calorias. Deixar a preguiça de lado e lavá-lo, 300.