quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

5 Dicas para o iniciante na corrida

1. Comece devagar

Um programa que mescle ritmos é o melhor jeito de iniciar. Acrescente intervalos de cinco minutos de corrida na sua caminhada regular e termine a sessão sempre com um trecho de caminhada para desaquecer.

2. Mantenha a linha

Correr com as costas eretas, mas com uma leve inclinação do tronco ã frente, garante boa aceleração e reduz a tensão no corpo, tão comum a quem está iniciando.
Para melhorar a postura durante a corrida de pé se equilibre na parte da frente dos pés, usando o abdome para se segurar na posição por 60 segundos.

3. Calce meias

Maias de compressão estimulam a circulação sanguínea e o fluxo de oxigênio para os músculos, aumentando a eficiência seles e sua performance.

4. Junte-se à turma


Malhar em grupo pode dobrar o nível de endorfinas produzidas pelo seu organismo.
Pesquisas mostraram, ainda, que se juntar à galera fará de você um cara mais pontual e mais esforçado na malhação.

5. Escute um som

O começo é duro, né? Correr ouvindo a música pode diminuir em 10% sua percepção de esforço.

Nenhum comentário:

Postar um comentário

Observação: somente um membro deste blog pode postar um comentário.