Para aqueles que não entraram para a uma academia, mas querem fazer algum tipo de exercício
em casa uma opção simples e eficaz é fazer a chamada flexão de braço, esse exercício ajuda a exercitar, fortalecer e aumentar os músculos da parte superior do corpo, como os braços e a região das costas e do peito.
Treino de flexões
- Deita-te sobre a tua barriga.
- Coloca as mãos esticadas no chão à altura dos ombros, um pouco mais largo do que a largura dos ombros.
- Mantém o corpo direito.
- Levanta o corpo esticando os braços, mantendo o corpo direito. Evita curvar o tronco para trás.
- O corpo deve apoiar-se agora apenas nas mãos e nos dedos dos pés, mantendo um posição direita.
- As seguintes flexões devem ser feitas levantando e baixando o corpo apenas dobrando e esticando os braços.
- Não deite no chão entre as flexões. Desde a primeira até à última flexão o chão pode ser tocado apenas com os dedos dos pés e das mãos.
Também há outros tipos de flexões como por exemplo a flexão apoiando o joelho. O teu treino pode ser adaptado ao nível da tua forma física.
Este tipo de flexões serve para pessoas, que não conseguem
fazer flexões normais. O treino de flexões apoiando o joelho é
uma boa preparação para o exercício de flexões normais.
As flexões leves são efetuadas tal como as flexões normais.
A única diferença consiste no facto de que em vez de apoiar-se nos dedos dos
pés, apoia nos joelhos. Ao fazer este tipo de flexões deve preparar-se
uma base macia para os joelhos. Podemos utilizar uma toalha ou um tapete.
